看護師 睡眠不足 睡眠障害

看護師の睡眠不足の理由と対策まとめ!

「看護師の睡眠不足の理由と対策!【※睡眠障害が出たい場合は?】」がイメージ出来る画像01

 

看護師の睡眠時間は、労働者の平均睡眠時間よりも1時間ほど少ないと言われ、慢性的に睡眠不足を感じている看護師も少なくありません。

 

ただ、睡眠不足になるにしてもそのハッキリとした原因が分からずに悩んでいる人や、ひどい場合睡眠障害などの症状もあらわれて、今後の働き方についても悩んでいる人も少なくないようなので、今回は以下についてまとめてみました。

看護師の睡眠不足の原因は?
看護師の睡眠不足を解消する方法まとめ!
睡眠障害を引き起こしている場合の対処

 

もしかするとあなたも今現在睡眠不足を感じていて、当記事をご覧頂いているのかもしれません。睡眠不足が慢性的になると、ストレスも溜まりやすく毎日イライラが止まらなくなる場合もあります。

 

是非、少しでも参考にして頂き、慢性的な睡眠不足を解消してもらえればと思います。


看護師の睡眠不足の原因って一体何?

不規則な勤務体系が多い看護師の仕事ですが、睡眠不足になるのにも様々な原因があるようです。

看護師の睡眠不足の原因まとめ!

睡眠時間が規則的に取れない

 

看護師は日勤のみやパートなどの非常勤を除けば、ほとんどの場合2交代制や3交代制のシフトで働いています。

 

基本的に人間は決まった時間に食事と睡眠を取るのが健康に良いと言われていますが、看護師は不規則なシフトの為、規則的に睡眠時間を確保する事が出来ません。

 

毎日寝る時間も違えば、睡眠時間の量に関しても違う場合があり、これらが慢性的な睡眠不足の原因となってしまう事も良くあります。

 

熟睡出来ていない

 

看護師は不規則なシフトで勤務する事はもちろん、夜勤明けの朝方であっても、気がたっている為か無理矢理寝ようとしても熟睡出来ない事もあります。

 

よく夢を見たり、寝ていてもちょっとした物音で起きる様な場合は熟睡出来ていない可能性があり、これが睡眠不足の原因につながっている事も良くあります。

 

ストレスで寝れない

 

看護師は患者さんとのコミュニケーションだけでなく、医師や先輩看護師ともうまくコミュニケーションを取らなければいけません。

 

その為、人間関係でストレスを抱えている事も多く、少しでも嫌な事があると、疲れて帰ってきても、腹が立ったり悲しかったりで眠れなくなります。

 

また、人間関係だけでなく、プライベートにもストレスがある場合などは、「仕事があるし睡眠を取らなければ・・・」と思えば思うほど眠れなくなり、これらが睡眠不足へとつながります。

 

考え事や不安から寝つけない

 

毎日業務が忙しいなかでミスをしてしまったり、師長などに怒られたりすると、「私には向いていないのかな・・・」などと不安になってしまいます。

 

不安や考え事があると、疲れていて眠たくても中々寝つけず、時間が経てば経つほど「早く寝ないと・・・」と焦ってしまって中々寝つけません。

 

神経質な場合や心配性な性格の場合、こういった事が普段からよく起こるので慢性的な睡眠不足になります。

 

寝てもすぐに起きてしまう

 

疲れている事から、普段の日勤や夜勤の後など、時間に関係なくすぐに眠る事が出来ると言う人も少なくありません。

 

しかし、寝ても1〜2時間ですぐに起きてしまい、その後中々寝れなかったり、眠ったようで、朝起きると体がだるい場合などはしっかりと眠れていない可能性もあります。

 

寝てもすぐに起きてしまうと言う場合は、疲れを残すだけでなく睡眠不足になりやすいと言えます。

看護師の睡眠不足を解消する方法まとめ!

前項で紹介した様に、様々な理由で睡眠不足になっている看護師は多いようです。そこで、ここからは睡眠不足解消に、多くの看護師が行っている事をまとめてみました。

看護師の睡眠不足解消方法まとめ!

では、実際に看護師がおこなっている睡眠不足解消法について調査し、多かった意見をまとめてみましたので、ご参考下さい。

寝るときには騒音が内容に、窓を閉めて音を遮断する
寝室を遮光カーテンにし、光が入らないようにする
寝る前に温かい飲み物をのんでリラックスする
安眠枕やアロマなど、睡眠グッズを利用する
夜勤明けの睡眠は”仮眠”にし、夜に多く眠るようにする
休憩時間やちょっとした隙間時間に15分程度の仮眠を取る
眠れない場合でも目を閉じておく
寝る前のコーヒーなど、カフェインは控える

上記のような意見が多かったので、もしあなたが試した事がないものがあれば、是非一度試してみてくださいね。

睡眠障害を引き起こしている場合の対処

睡眠障害と一言でいっても、不眠症の人もいれば、いびきや無呼吸などの症状が寝ている時に出ている人もいます。ここでは睡眠障害の症状や対処法についてお伝えさせて頂きます。

睡眠障害の症状チェックと対処法!

睡眠障害の症状チェック!

 

まずは以下の症状をチェックして、あなたに当てはまるものがいくつあるかを確認してみてください。数が多いほど睡眠障害が起こっていると言えます。

 

日中眠たくて仕方がない
電車や車での移動中必ず寝る
就寝時、脚がむずむずしたり火照ったりする
寝たい時間に寝れず、起きたい時間に起きれない
寝ている時にいびきがひどい
眠っている時に息がとまる
薬を飲まないと眠れない、また寝た気にならない
金縛りに良くあう

 

上記は、睡眠障害が起きている時に感じる症状なので、これら多い程深刻だとも言えます。

 

薬を常用していると大変なことになる!?

 

上記でチェックした中で、特に”薬を飲まないと眠れない”と言う場合には注意が必要です。

 

眠薬を飲まないと眠れない場合、飲み続ける事で効果が薄れるだけでなく、どんどん薬を強くしなければ効果がない為、身体にも様々な副作用が出る場合があります。

 

すでに薬をずっと服用していると言う場合には、”うつ病”なども併発している可能性があるので、その場合はすぐに病院に行く事をオススメします。

 

睡眠障害がひどい場合の対処!転職も考えた方が良い?

 

あまりに睡眠症がひどく、普段の生活や看護師として仕事をしていく中で既に支障が出ている場合はどうすればいいでしょうか?

 

重大なミスが許されない看護師の仕事なので、あまりに睡眠不足が続いて支障が出ているようなら、一度休職するから、日勤のみの所への転職も考えるべきです。

 

最初は軽く考えていても、知らず知らずのうちに症状がひどくなって睡眠障害が進行している可能性もあります。

 

うつ病などになって全く仕事が出来なくなる前に、ただの睡眠不足とは捉えずに、働き方に関しても真剣に考えた方が良いかと思います。

 

 

 

看護師の睡眠不足は、みんなあるもので当たり前の事として捉えがちですが、あまり軽視しすぎると、後で大変な事になってしまいます。

 

今現在睡眠不足が慢性化し、更に薬を飲んでいたり、今後服用を考えているなら、是非この機会に働き方や生活習慣に関して見直すようにしてくださいね。

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