新人 看護師 ストレス

新人看護師のストレス解消法やその症状について!

「新人看護師のストレス解消法は?【※うつ病にならない為の対策!】」がイメージ出来る画像02

 

辛かった看護学生時代を乗り越え、やっと取得した看護師の免許・・・。夢にまでみた看護師にやっと慣れたのに、毎日の激務と上司や先輩との人間関係から、入職後間もなくストレスに悩む新人看護師も少なくありません。

 

たくさんの仕事を覚えながら、上司や先輩との人間関係を構築し、患者さんにも笑顔で接している内に下記のような状態になってしまう事もあるようです。

「入職して半年、ストレスからどんどん太って行く・・・」
「毎日何故か情緒不安定・・・どうすれば新人看護師は精神的に落ち着くの?」
「あまりにストレスがひどく、まだ入職して1年経ってませんがうつ病だと診断されました」
「休みをとってリフレッシュしたいけど新人看護師なので意見を出せない・・・」

最初は「1年目は誰でもしんどいもの!」と自分に言い聞かせて頑張ってきたものの、精神的、肉体的にも限界を感じ、1人になると涙があふれてしまうと言う人もいるのではないでしょうか。

 

もしかするとあなたも同じように新人看護師でストレスを抱えて当記事をご覧頂いているのかもしれませんね。そこで当記事では、≪新人看護師のストレス解消法≫についてまとめてみました。

 

必ずこういった方法を取って精神的に落ち着くかと言うと、そうでない場合もあるかもしれませんが、少しでも苦しみが解消されればと思いまとめてみましたので、是非ストレスが溜まっていると言う方は、目を通して見てくださいね。


新人看護師のストレスによる症状と解決法!

新人看護師に限った事ではないですが、看護師は基本的にストレスが溜まりやすい職種だと言われています。ストレスが元により、様々な体の変化や精神的な異変に気付く事もありますので、ここではストレスにより現れる症状とその解決法について紹介していきます。

新人看護師のストレスによる症状と解決策まとめ!

新人看護師はストレスにより精神的、肉体的に様々な症状が現れる場合があります。その症状とそれぞれの解消法についてそれぞれお伝えしていきます。

ストレスによる肥満

 

新人看護師に限った事ではないかもしれませんが、慣れない夜勤で朝方家に帰り、何もする気が起きずにひたすら食べてしまう事で肥満になってしまいます。

 

夜勤明けは興奮状態にあるので、すぐに寝る事が出来ず、空腹と慣れない仕事のストレスからついつい食べてしまいます。

 

満腹になると眠気も出てきて、夜勤明けで疲れている事もありそのまま寝てしまい、どんどん体重が増える・・・この悪循環になってしまう看護師も少なくありません。

 

ストレスによる肥満の解決法は?

 

こういったストレスによる肥満の解決法としては、まず寝る前に空腹の状態でもぐっすりと眠れるようにしたい所です。

 

方法としては、夜勤明けや仕事終わり、少し暖かい格好をして、軽いウォーキングをすると効果的です。

 

うっすらと汗をかくぐらいに歩いて帰る事が出来れば、程良い疲れによりシャワーを浴びた後にすぐに眠れる可能性が高くなります。

 

また、夜勤明けなどは出来るだけ日の光を浴びずに帰宅すると、帰ってすぐに眠れるようになりますし、自宅のカーテンを遮光カーテンなどにするのも良いかと思います。

 

肥満の主な原因は乱れた食生活と、寝る直前の食事に有る場合がほとんどなので、ストレスが溜まっていてもこういった事には最低限注意する方が悪循環を招かず、更にストレスを溜めずに済みます。

 

ストレスによる肌荒れ

 

新人看護師は先輩や上司に気を使いながら、慣れない仕事も短期間で覚えなければいけません。

 

考える事がいっぱい過ぎる事で精神的に追い詰められて行くと、どんどんストレスが溜まって肌荒れなど外部にまで症状があらわれてきます。

ストレスによる肌荒れの解決策は?

 

こういったストレスによる肌荒れの解決策としては、良いストレス解消法を見つける事が肝心です。

 

こちらに関してはまた後述しますが、ストレス解消法も人によって様々で、中には食べる事でストレス解消する人もいます。

 

しかし、この方法でのストレス解消法は肥満と言う更なるストレスを生んでしまう可能性もあるのであまりオススメ出来ません。

 

自分でストレス解消だと思っている事が、実は次のストレスの要因になる事もすくなくないので、ストレスによる肌荒れを確実に直すなら、

しっかりと睡眠を取れるようにする
ビタミン摂取など食事にも気を使う
適度な運動を行う

と言う基本的な事から始めてみる必要があります。あまりにひどい場合は皮膚科に相談するなどして処方してもらわないと、歳を取るとシミなどに代わる恐れもあるので注意が必要です。

 

ストレスからうつ病

 

新人看護師の中でも元々精神的にそれほど強くなく、また物事をネガティブに考えやすい場合はうつ病になってしまう可能性もあります。

 

特に何もしていないのに自然と涙があふれてきたり、仕事をしていない時でも情緒不安定で、周りにきつくあたってしまったりする場合もあります。

 

ひどい場合は何もやる気が起こらずに、出勤する時間になると頭痛や吐き気を起こしてしまう場合もあります。

ストレスからなるうつ病の解決法は?

 

上記のような状態になった場合は、心理カウンセラーに話しを聞いてもらったり、心療内科にかかるなど、しっかりと見てもらう必要があります。

 

あまりに症状がひどい場合は自分では解決するのは困難で、そのまま看護師として働く事自体出来なくなる可能性もあります。

 

ただ、勤める病院や診療科を変えただけで、一気にうつ病が治ったと言う事例も多数ありますので、転職を考えてみても良いかもしれませんね。

新人看護師のストレス解消法まとめ!

さて、実際にストレスをため込んでいる新人看護師は多く、今現在はベテランと呼ばれるぐらい長く勤めている看護師でも、そういった新人の時期を乗り越えてきました。

 

ここでは、そんなストレスを抱える看護師の解消法についてまとめてみました。

新人看護師のストレス解消法一覧!

カラオケ

 

以外に多いのがカラオケで熱唱したり、同期の看護師と一緒に踊ったりする事です。

 

大きな声で歌を歌い、踊ったりする事で多少でも汗をかいたりするので、適度な運動の代わりにもなります。

 

また、自分が好きな歌を聞いたり歌ったりする事でも、翌日の仕事に向けての活力にもなるのでオススメです。

 

飲酒、女子会

 

あまり飲み過ぎたり食べ過ぎたりすると、肥満と言うストレスを作ってしまう可能性がありますが、やはり同じ話しが出来る人とお酒を一緒に飲んで、色々としゃべるだけでも大きなストレス発散になります。

 

あまり愚痴なんかは周りは聞きたくないかもしれませんが、相談に乗ってもらう訳でなく、ただ話しを聞いてもらうだけでもかなりストレスは発散出来ます。

 

またお酒を飲まなくても休みの日に女子会と言う名目でランチに行って、話しをする事もたくさんの看護師が実際にやっているストレス解消法となります。

 

ネットサーフィン

 

現代ならではストレス解消法ですが、最近ではスマホから快適にインターネットを閲覧できるようになってきました。

 

そういった事もあり、癒される動画や、好きな映画などを見たり、ネット上の興味深いゴシップ記事などを見ることもストレス解消につながります。

 

同じような境遇の人のブログをのぞいたり、コミュニティなどで交流するのも最近ではオススメの解消法の一つです。

 

プチ贅沢をする

 

学生の頃は考えられませんでしたが、看護師になると、夜勤手当などで今までにない程の給料やボーナスを手にする事が出来ます。

 

将来に向けて計画的に溜めるのも良いですが、ちょっと贅沢なコースランチを食べに行ったり、ちょっと高い時計などを購入したりと、少し贅沢品にお金を使う事でもストレスは解消されます。

 

もちろん使いすぎは良くありませんし、後悔しない様なものにお金を使う必要は有りますが、今までした事ないような事をするとストレス解消につながる場合もあります。

 

趣味やスポーツをする

 

もし、読書や映画鑑賞などの打ち込める趣味があるなら、積極的に休みの日や空いた時間に趣味に没頭する事でストレス解消になります。

 

また、今までそれほどスポーツに興味がなくても、周りに誘ってもらって無理にでもスポーツをしに行くと、以外にハマってしまう事もよくあります。

 

スポーツをすると多少なりとも汗をかきますので、睡眠不足解消にもつながりますし、ストレス解消にはもってこいです。

と言うように、新人看護師は特に積極的に上記であげたようなストレス解消法を試してみても良いかもしれませんね。

 

 

 

新人看護師のストレス解消法は、ある程度仕事や職場になれたベテラン看護師と違い、うつ病にならない為にも大きな役割を果たします。

 

あまり気が向かない場合でも、無理して上記のような解消法を試すと、心にも余裕が出来て、仕事もがんばれるかもしれませんので、是非試してみてくださいね!

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